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巴里巴里嘿
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巴里巴里嘿
2022-04-03 发布了
跟**我一起来～有氧运动进行减脂~先无氧再有氧!
关于**腿，我自己的经验就是有氧减脂+无氧** 因为是梨形身材，所以下半身会肥肉更多，需要 有氧运动进行减脂~先无氧再有氧! 【有氧】 跑步:无论是跑步机还是户外跑都是可以 的，跑步机对于步频能直观的看到，户外呢场地更开阔，氛围感会比较好。 时间上面30-40min都是可以的，判断运动程度可以通过心率、出汗、时间来把握(不过我还是觉得不要太在意，开始动起来了就很棒!) 动感单车:啊全身运动啊它是一个!!核心、腿!都能锻炼到，30min跟课训练就能让你体会快乐燃脂!! 跳绳:简单容易又回报率很高的一个运动 呀!!注意保护膝盖!!跳的时候膝盖位曲，收紧核心!轻快地跳起来，我一般都是keep1000跳，very nice!! 饮食，正常吃 记得摄入优质蛋白，喝点牛奶~多喝水，多吃蔬菜!!(众所周知，我是还吃砂锅米线的哈哈哈哈) 今日饮食 我今天早上吃的巧克力蛋白棒，中午正餐今日运动 跑步:40min(出汗太爽了!!!被汗水包裹的一天今天是，而且运动了的脸真的就好像磨皮了! 吉尼**背:20min(周杰伦音乐沉浸式跟练版本hhh~)
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巴里巴里嘿
2022-04-03 发布了
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巴里巴里嘿
2022-03-24 发布了
在家健身**计划，**千万不要节食！会变成易胖体质
关于运动饮食: 1运动前40分钟内摄入一些快速碳水，可快速给身体提供能量!如香蕉、全麦面包、燕麦片;可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃烧; 2运动中途每隔15分钟补充一次水分，有利于及时排除体内废物，记得小口小口的喝 3运动后半小时内应及时补充蛋白质，可以有效减少肌肉流失。如鸡胸肉、鸡蛋白、牛奶等。 4 “三分练七分吃”，想要快速燃脂必须配合科学营养均衡饮食，每餐必须摄入蛋白质+碳水化物+优质脂肪+低qi果蔬!每天控制总摄入量必须吃够基础**，大概需要摄入在1200kcal左右。 不许节食!节食会让身体得不到充足的营养补充，基础**下降，形成恶性循环，变成易胖体质!
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巴里巴里嘿
2022-03-23 发布了
分享几个高效有用的减脂操，大家参考下
大家好！减脂期间我做过很多**操，今天要给大家分享下我我觉着蕞高效的，比跑步、跳绳燃脂更多！很多运动甚至在你运动完的12小时身体还在持续高效燃脂! 帕梅拉15分钟复古有氧操 做起来很欢乐的一个有氧操，对新手也挺友好的!基本做起来不会喘但是挺累的!运动强度: 热量消耗:约120卡路里 超模25**操 全程都在蹦蹦跳跳基本没有休息的时间，但不会有深蹲这样的动作，对膝盖很友好!运动强度: 热量消耗:约300卡路里 切切切尔45分钟HIIT 运动强度比较大，我每次做完衣服都湿透了，很适合突击减脂!适合体力比较好的姐妹!运动强度: 热量消耗:约500卡路里
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巴里巴里嘿
2022-03-21 发布了
健身你都知道哪些事儿？一些注意事项看过来
注意事项 1.每天摄入体重x2g的蛋白质，比如50kg的话每天摄入100g蛋白质 2. 2女性腰腹易堆积脂肪，可以多吃深海**、紫苏油、亚麻籽油，这些含有丰富的omega3， omega3是人体无法自身合成的一种脂肪酸，但对于减腰腹脂肪很有帮助 3日常生活中注意补充胶原蛋白，可以防止**了后皮肤松弛!我每天都空腹一杯燕窝，很爱这种新鲜浓稠**的~ 5运动时要注意选择舒适透气的内衣!Ubras的内衣我一直在穿，穿上很轻薄，跟没穿感觉一样，不勒不滑肩!关键是木有尺码，大小影都阔以穿!内穿外穿都合适~ 6做一些手臂、肩膀**运动时可以在家准备小哑铃!Moveit智能哑铃我一直在用!可以用蓝牙连接艾皮皮来识别动作和记录消耗的卡路里，上面还自带运动课程，哑铃本身重量轻，敲适合零基础的小白~
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巴里巴里嘿
2022-03-21 发布了
减脂餐
我要向姐妹们安利这个减脂餐!! 要说掉称还得是吃鸡胸肉! 晚餐安排了一个低卡鸡胸肉饼! 加了胡萝卜西兰花和玉米真的太好吃了!又嫩又多汁! 连吃两个就有了饱腹感~ 材料:鸡胸肉，胡萝卜，玉米，西兰花 腌制料:生抽2勺，老抽半勺，料酒1勺，黑胡椒海盐一勺，两勺淀粉 个胡萝卜，玉米，西兰花煮熟，把西兰花和胡萝卜和鸡胸肉剁碎，倒入所有腌制料搅拌均匀腌制半小时，适量肉泥捏成小饼，锅中倒少许油小火慢煎至两面金黄即可出锅!
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巴里巴里嘿
2022-03-17 发布了
**餐又好吃又健康
关晓彤同款菜包进阶版~ 来来来，你们要的蔬菜包，关晓彤进阶版 反正就是选自己喜欢的蔬菜，我喜欢百叶所以用百叶包，你们也可以用蔬菜包，选自己喜欢的酱，香其酱很好吃，但是热量有点高，我今天放的黄豆酱和一点点辣酱，然后放好了卷成卷，中饭和晚饭我都吃的这个~会**~相信我 鸡胸肉:平底锅煎+盐+黑胡椒鸡蛋:蒸熟后+盐+黑胡椒(拌匀) 一天两顿可以吃的很饱，我会两个一起做，这样可以省时省力哦~
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