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BEACAT 2024-04-05 发布了
BEACAT 2024-04-02 回复了
今天又是练我最爱的臀腿～最先出效果的也是臀！
我153的身高，体重86，小骨架想练大其实满难的，早些年p股扁平，在20年的时候请私教练了八个月，那会最常练的就是臀，终于练翘一丢丢了，三年停练后又重新锻炼，最先出效果的也是臀！我做对了以下几点呢？ 1⃣️臀部激活 热身真的很重要，好的热身能让正式训练事半功倍，更好的抓发力点找感觉，在正式训练前可以通过热身打开髋，比如青蛙趴，坐姿转髋，抓脚蹲起，交替侧压腿等 2⃣️上重量 不突破重量是不会变大的，一味的在舒适圈是成长不了的，在适合的重量做到觉得没压力后一定要尝试加重量，去给自己拉高阈值，把肌肉撕裂开重组才会更大。 3⃣️不要饿 臀部是需要肉量的，每次臀训后我会大量补充碳水和蛋白，比如米饭馒头各种肉类，我是不忌口的，一顿饭会吃平时2倍的量，担心蛋白补充不够，这次我还从iherb网站买了蛋白 粉，比淘宝便宜几十块，这样就不用每次都吃的很撑了🤣
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