三伏天夜跑简直要人老命，每天督促自己坚持！
😀最近一直夜间锻炼，正好55社区出了秋日养 生计划，来打卡啦！
🤣晚上7点半，大概饭后1小时，出门走到附近的公园，打开小红薯，奥运冠军王丽萍的5个跑前必做热身运动跟着做。
✅原地提x20次
✅原地提臀20次
✅弓步压腿一边30秒
✅高抬腿30秒
✅开合跳30次
😄大概7点50开始夜跑，绕公园一周，全程5公里左右，用时20分钟。最近天气太热了，我跑得很慢，怕跑得太快了要中暑。大概8点15分左右走到荷塘旁边，开始做10分钟的跑步后拉伸。
✅左腿、右腿前侧拉伸
✅左腿、右腿后侧拉伸
✅臀部动态拉伸
✅左腿、右腿内测拉伸
✅左侧、右侧髂拉伸
✅肩部、背部和腰部拉伸
✅左侧、右侧小腿拉伸
😍大概8点半结束今晚的夜跑！跑前热身和跑后拉伸，可以防止肌肉酸tong，肌肉腿等，第二天身体不会感到不适。对身体有好处哦！
